Anstatt fernzusehen, steigen Sie auf ein Fahrrad, ein Laufband oder ein Trampolin.

Willst du damit sagen, dass ich nie groß und buff sein werde?

Keineswegs! Jeder hat die Fähigkeit, die Muskelkraft und den Muskeltonus bis zu einem gewissen Grad zu steigern, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass relativ wenige Erwachsene (männlich oder weiblich) die genetische Fähigkeit besitzen, große Muskeln zu entwickeln, oder den schnittigen Körperbau der Modelle, die in vielen von ihnen zu sehen sind die beliebten Fitness-Magazine.

Was ist, wenn ich nur meine Muskeln straffen möchte?

Physiologisch gibt es keinen Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelstärkung. Oftmals sind Personen verwirrt hinsichtlich der Beziehung zwischen Muskelkraft, Muskeltonus oder -definition und Muskelgröße. Wenn sich die Muskelkraft verbessert, verbessert sich auch der Muskeltonus aufgrund einer größeren Dichte der Muskelfasern.

Ok, unterm Strich….ist es möglich, geschnitten auszusehen?

Ja! Wenn Sie diesen Cut-Look erreichen möchten, müssen Sie ein relativ hohes Maß an Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig die Fettmenge unter der Haut reduzieren. Wenn dieser Effekt erreicht ist, kann man die gut entwickelte Muskulatur unter der Haut sehen.

Denken Sie daran, dass ein abgerundetes Trainingsprogramm, bestehend aus aerobem Konditions- und Krafttraining, sowie eine vernünftige Ernährung der Schlüssel zum Erreichen Ihrer individuellen Gesundheits- und Fitnessziele sind… was auch immer sie sein mögen.

Es war also vielleicht nicht das Bomben-Geheimnis, auf das Sie gehofft hatten, aber ist es nicht erfrischend zu wissen, dass unsere Ziele in Reichweite sind?

Egal, ob Sie nach einem Fitness-Anfänger suchen, jemanden motivieren möchten, aktiv zu bleiben, oder einen vollwertigen Sportbegeisterten in Ihrem Leben haben, hier sind 10 Geschenke – in allen Preisklassen – ich bin sicher, Ihre Freunde und Familie werden es tun anerkennen.

Herzfrequenzmesser: Polar, mein Lieblingshersteller von präzisen Herzfrequenzmessern, macht den extrem scharf aussehenden RCX5 für höchste Präzision für Ausdauersportler. Ich trage den FT 60 zum allgemeinen Fitnesstracking, sodass RCX5 auf meiner Wunschliste steht! Diese und andere findest du auf der Polar-Website. TRX Suspension Training: Als eines der beliebtesten Trainingssysteme, die Sie in Fitnessstudios und zu Hause sehen, ist das TRX vielleicht etwas teuer (knapp 200 US-Dollar), aber die Investition lohnt sich. An eine Tür oder Decke angeschlossen, bietet TRX eine Vielzahl von Kraft-, Ausdauer- und Kraftübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Ideen zur Verwendung des TRX finden Sie in diesem kostenlosen TRX Suspension Training® Workout. The Gym in a Bag: Für nur 89,00 US-Dollar ist dies eine bemerkenswerte Geschenkidee – insbesondere für Straßenkrieger, die eine ernsthafte Trainingsroutine beibehalten möchten (ich gehe nicht ohne meine aus dem Haus). Es ist so klein wie ein Rucksack und wird komplett mit 4 Widerstandsbändern mit 4 Widerstandsstufen, benutzerdefinierten Haken zur Verwendung mit den grifffreien Manschetten von Flexsolate, 2 Knöchelbefestigungen, einer Türbefestigung, einer zusammenklappbaren gepolsterten Stahlstange und einer tollen kleinen Übung geliefert Flipchart und DVD – alles in einer kleinen Tragetasche. BodyMedia Fit Mobile: Dieses Geschenk empfehle ich Jahr für Jahr jedem, der verfolgen möchte (5.000 Datenpunkte pro Minute), wie viele Kalorien er täglich verbrennt und vieles mehr, inklusive aller wichtigen Schlafmuster. Die Daten des Unternehmens besagen, dass dieses Gadget „um den Gewichtsverlust um das Dreifache verbessert“ und ich habe gesehen, dass es bei so vielen meiner Kunden gut funktioniert, die es allein oder mit verfügbaren kostenlosen Telefon-Apps und dem Online-Überwachungssystem von BodyMedia verwenden. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie ihre Website. Kettlebells und All-in-One-Hanteln: Diese Krafttrainingsgeräte erfreuen sich großer Beliebtheit und sind eine gute Wahl für diejenigen, die gerne anspruchsvolle Übungen zu Hause erstellen. Ich persönlich finde die von Perform Better großartige Optionen. Total Gym Wenn es ein Gerät gibt, das alles kann – Ganzkörpergewicht, funktionelles Training – dann ist es eines der Meisterwerke von Total Gym. Auf ihrer Website finden Sie alle ihre Modelle, von denen Sie zweifellos viele in ihren langjährigen TV-Infomercials mit Chuck Norris und Christy Brinkley gesehen haben. Normalerweise falle ich nicht auf Werbesendungen herein, aber als ich sah, dass viele der besten Fitnessclubs des Landes neben anderen großen Fitnessgeräteherstellern auch Total Gym-Systeme enthalten, habe ich es mir angesehen. Es sitzt jetzt auf kleinstem Raum in unserem Haus, lässt sich leicht aufklappen und bietet ein Ganzkörpertraining, das wir bequem und vor allem regelmäßig nutzen können. Personal Training Sessions: Wenn Sie das beste Fitnessgeschenk machen möchten, dann ist dies das Richtige für Sie! Das idealis kosten Training mit einem ACE-zertifizierten Personal Trainer oder mit einem ACE-zertifizierten Gruppentrainer/Coach ist das ultimative Geschenk für alle, die Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden von den Besten lernen möchten. So habe ich vor vielen Jahren angefangen. Meine Frau begann mich mit einem Geschenkplan mit zehn Sitzungen, der nie zu Ende ging. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Fitnessstudio oder Fitnessstudio und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einem ACE-zertifizierten Fitnessprofi in Verbindung setzen, oder finden Sie einen ACE-zertifizierten Personal Trainer in Ihrer Nähe.ACE FitKit: Dieses vierteilige Trainingsset enthält ein 55 oder 65 cm. Stabilitätsball, geflochtener Schlauch, Rollmatte und 8-lb. Medizinball alles für unter 100 $! Dieses gebrauchsfertige und einfach zu verwendende Kit ist perfekt, um ein neues Fitnessprogramm zu starten oder Ihre aktuelle Routine zu ergänzen. ACE FitGift: Wenn Sie Fitness auf unterhaltsame und KOSTENLOSE Weise verschenken möchten, ziehen Sie die FitGifts von ACE in Betracht. Diese lustigen Couponbücher zum Ausdrucken mit 20 lustigen, gesunden Tipps wie „Spaß, gesundes Kochen“, „Geist-über-Matter-Tag“, „Move of the Day“ und „Wildcard Workout“ werden Ihre Liebsten sicherlich inspirieren. iPods, Trainingskleidung, Trainingshandschuhe, gummiverpackte Wasserflaschen aus Glas, Yogamatten, Trainingshandtücher… an Geschenkideen für Gesundheits- und Fitnessbegeisterte mangelt es nicht!

Schöne Ferien!

Wenn sie die High School erreichen, sind 64 % der Kinder nicht mehr körperlich aktiv. Wenn Ihre Kinder in diese Gruppe fallen, seien Sie ein Vorbild und führen Sie sie in lustige Übungen ein. Sobald sich die Kinder in Richtung Fitness bewegen, besteht die Möglichkeit, dass sie für den Rest ihres Lebens durchhalten.

Starte ‚Em Young

Ein gesunder Erwachsener zu werden beginnt damit, ein gesundes Kind zu sein. Viele chronische Erkrankungen des Erwachsenenalters haben ihren Ursprung im Kindesalter, wie zum Beispiel Osteoporose. Es gibt auch Kinderkrankheiten, die durch richtige Ernährung und körperliche Aktivität verhindert werden können, wie Diabetes, Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.

Für Kinder wird eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag empfohlen, und die Bildschirmzeit sollte auf zwei Stunden pro Tag begrenzt werden. Fitte Kinder vermeiden nicht nur gesundheitliche Probleme, sie schneiden auch bei Leistungstests besser ab, haben mehr Selbstvertrauen und weniger Angst.

Mama und Papa sind die besten Motivatoren

Als Eltern erwarten Ihre Kinder von Ihnen Beispiele dafür, wie man spricht, sich kleidet, handelt und ein körperlich aktives – oder inaktives – Leben führt. Geben Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel. Anstatt fernzusehen, steigen Sie auf ein Fahrrad, ein Laufband oder ein Trampolin.

Helfen Sie Ihren Kindern, mit Liegestützen und Klimmzügen Kraft und Ausdauer aufzubauen. Dschungel-Fitnessstudios sind toll, weil Kinder ihr eigenes Körpergewicht nutzen – und es macht Spaß!

Stellen Sie sicher, dass Kinder geeignete Schutzausrüstung wie Helme und Knieschützer haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass die von ihnen verwendete Sportausrüstung die richtige Größe für sie hat. Die Muskeln von Kindern können während der Wachstumsschübe in den Grundschuljahren angespannt und anfällig für Verletzungen sein. Denken Sie also daran, Stretching als Teil Ihrer Fitnessaktivitäten zu berücksichtigen.

Konzentrieren Sie sich auf Spaß und Positivität – vermeiden Sie Konkurrenz, Disziplin und Verlegenheit. Loben Sie Ihre Kinder dafür, dass sie es versucht haben. Fördern Sie ihr Interesse an Sport und anderen Aktivitäten, die ihnen helfen, ihre Fitness selbst in die Hand zu nehmen.

Es liegt wirklich an dir

Es reicht nicht aus, Kindern zu sagen, dass es Spaß macht, aktiv zu sein – man muss es ihnen auch zeigen. Nehmen Sie Ihre Kinder mit zum Wandern, Radfahren, Tanzen, Rodeln, Schwimmen und Inlineskaten. Springe Seile oder schieße mit ihnen auf Körbe. Planen Sie Ausflüge mit Spaziergängen, wie einen Ausflug in den Zoo, einen Naturlehrpfad oder sogar ein Einkaufszentrum. Denken Sie daran, wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder gesunde, glückliche Teenager und Erwachsene sind, können Sie etwas dagegen tun!

ZUSÄTZLICHE RESSOURCEN

 

American Council on Übung

Lass uns gehen

PBS

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Ändern oder nicht ändern…das ist hier die Frage.

Die Antwort – Veränderung kann gut sein. Tatsächlich kann eine Variation Ihres Trainingsprogramms eine Reihe von Vorteilen haben, einschließlich der Vermeidung von Langeweile und der Vermeidung von Plateaus.

Müde von dem gleichen ol’ gleichen ol’?

Du bist nicht allein. Viele Menschen stellen fest, dass es eintönig wird, immer wieder die gleichen Trainingseinheiten zu absolvieren, und als Folge davon verlieren sie möglicherweise den Wunsch, weiterhin regelmäßig zu trainieren. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass das Hinzufügen von Abwechslung zu einem Trainingsprogramm dazu beitragen kann, die Adhärenz zu verbessern. Sportwissenschaftler wie die University of Florida beobachteten, dass Personen, die ihr Training über einen Zeitraum von acht Wochen alle zwei Wochen änderten, ihr Training mehr zu genießen schienen und eher dazu neigten, an ihren Trainingsprogrammen festzuhalten als Personen, die dieselben Trainingspläne befolgten Woche für Woche.

Was habe ich also davon?

Abgesehen davon, dass Sie Langeweile abbauen, kann eine Variation Ihrer Trainingsroutine auch dazu beitragen, dass Sie körperlich behindert bleiben. Viele physiologische Systeme des Körpers (z. B. die Muskulatur) passen sich innerhalb von etwa sechs bis acht Wochen an ein Trainingsprogramm an. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine nicht ändern, erreichen Sie ein Plateau, da sich Ihr Körper an den sich wiederholenden Trainingsreiz angepasst hat.

Ich möchte mich ändern, weiß aber nicht wie.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr aktuelles Trainingsprogramm aufpeppen können, einschließlich der Steigerung der Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie beispielsweise joggen oder laufen, versuchen Sie, einige Sprintintervalle einzubauen (z. Sie können auch Crosstraining durchführen und verschiedene Aktivitäten ausführen, um Ihren Körper vor eine neue Herausforderung zu stellen. Eine schöne Alternative zu Krafttrainingsübungen besteht darin, die Reihenfolge zu ändern, in der Sie die Trainingsübungen durchführen. Indem Sie die Muskeln in einer neuen Reihenfolge oder einem neuen Muster ermüden, müssen Sie sich an einen neuen Trainingsreiz anpassen. Eine andere Möglichkeit, das Krafttraining abwechslungsreicher zu gestalten, besteht darin, einige oder alle Übungen in Ihrer Trainingsroutine zu ersetzen (z.

Was ist, wenn Veränderung nichts für mich ist?

Es gibt zwar viele Vorteile, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm variieren, denken Sie jedoch daran, dass es nicht unbedingt schlecht ist, Tag für Tag genau das gleiche Training zu machen. Manche Menschen genießen eine vorhersehbare, konsistente Routine, und es macht ihnen nichts aus, ein Trainingsplateau zu erleben, da sie sich damit zufrieden geben, ihre Gesundheit und Fitness mit einer bequemen Übungsgewohnheit aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie jedoch zu den vielen Menschen gehören, die Ihr Training auf ein neues Niveau heben und verschiedene Aktivitäten ausprobieren möchten, um begeistert und aufgeregt für das Training zu bleiben, nehmen Sie Veränderungen an und fügen Sie Ihrem Training noch heute etwas Neues hinzu! Denken Sie daran, dass Sie durch unterschiedliche Trainingsroutinen nicht nur körperlich gefordert, sondern auch geistig stimuliert werden.

Peter Twist leitet ein Training beim ACE Symposium 2010

Von links nach rechts: Justine Dineen, Len Kravitz, Peter Twist, Kim Heath, Kathie Davis, Gwen Hyatt

Todd Durkin (L) und Peter Twist (R) mit ihren Lebensgefährten

Wenn es jemanden gibt, der den härtesten Kampf gegen Krebs führen kann, dann ist es der erfolgreiche Fitnessprofi und Branchenführer Peter Twist.

Peter Twist (Twister) ist ein langjähriger Freund von ACE. Wie viele andere in der Fitnessbranche waren wir bewegt, als unser Freund Todd Durkin bekannt gab, dass bei Twister Nasen-Rachen-Krebs (Kopf/Hals) im Stadium IV diagnostiziert wurde, der sich ausgebreitet hatte in seinem gesamten Lymphsystem. Seit seiner Diagnose im letzten Jahr kämpft er gegen den Krebs und erhält “Chemotherapie und Bestrahlung auf dem höchsten Niveau, das man bekommen kann”.

Twister sagte, dies habe ein starkes Brennen in Mund, Gesicht und Hals hinterlassen.

Auch in diesem herausfordernden Jahr hat Twister seine Intensität, Positivität und Leidenschaft für das Leben bewahrt.

„Ich glaube, dass das Überleben teilweise von einem Willen zum Leben, einem Willen zur Liebe und einer Willenskraft bestimmt wird, die harten Dinge jede Minute in Herausforderungen, Schmerzen und Leiden gut zu machen. Werde eine große Leidenschaft für das LEBEN und beteilige dich an Aktivitäten, die WILL und WILLKRAFT wachsen lassen“, sagte Twister zu Durkin.

Und auf seiner Website, Twist Sport Conditioning, steht: “Das Leben ist kurz. Lebe jeden Tag. Heute werde ich alles geben, was ich habe, was ich in mir behalte, werde ich für immer verlieren.”

Diese positive Energie, das Beste zu erreichen und anderen zu helfen, dasselbe zu tun – egal unter welchen Umständen – überrascht unsere ACE-Fitnessexperten nicht, die sich bei der Zusammenarbeit von Twister inspirieren ließen.

Hier ist, was einige von ihnen zu sagen hatten:

Jessica Matthews, ACE-Sportphysiologin: Peter Twist hat die Fitnessbranche wirklich beeinflusst. Seine Leidenschaft, andere zu inspirieren, das Beste zu sein, was sie sein können, zeigt sich nicht nur in den qualitativ hochwertigen Schulungen, Ausbildungen und Programmen, die er anbietet, sondern auch in seiner unglaublichen Energie und positiven Einstellung.

Pete McCall, ACE-Sportphysiologe: Pete ist ein begabter Pädagoge, dem es wichtig ist, anderen zu helfen, ihr Bestes zu geben, egal ob es sich um seine Kunden oder um Fitnessprofis handelt, die einen seiner Vorträge besuchen. Pete hat immer eine positive Einstellung und sucht ständig nach neuen Lernmöglichkeiten, um sein Wissen zu erweitern.

Cedric Bryant, Chief Science Officer: Peter Twist ist ein Pionier und Innovator auf dem Gebiet der sportlichen Leistungskonditionierung, der unermüdlich sein umfangreiches Wissen und seine Erfahrung zum Wohle anderer und zur Weiterentwicklung dieses Bereichs teilt. Ich fühle mich geehrt, einen so vollendeten Fachmann zu kennen und bete für seinen Kampf das Beste für ihn.

Was sagen SIE zu Peter Twist? Bitte hinterlassen Sie Ihre Geschichten und besten Wünsche in den Kommentaren unten.

Mythos 1: Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.

Wahrheit: Das regelmäßige Auslassen von Mahlzeiten wie das Frühstück oder das Warten, bis Sie hungrig sind, um Ihre nächste Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann wie ein todsicherer Weg erscheinen, um den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen. In den meisten Fällen haben Menschen mit diesen sporadischen Essgewohnheiten jedoch häufig Probleme mit der Gewichtsabnahme – sowie der Beibehaltung des Gewichts –, weil sie sich mehr benachteiligt fühlen, was dazu führt, dass sie beim nächsten Essen eine schlechte Wahl treffen oder einfach zu viel essen.

Was Sie tun können: Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und zu halten, haben Forscher des National Weight Control Registry (NWCR) herausgefunden, dass eine gleichmäßige Verteilung gesunder Lebensmittel über den ganzen Tag ein Schlüsselaspekt für den Erfolg ist.

Die Ergebnisse ihrer Forschung zeigen auch, dass das Frühstück der Schlüssel zum Abnehmen ist. Planen Sie daher, über den Tag verteilt alle drei bis vier Stunden kleine, ausgewogene „Mini“-Mahlzeiten zu sich zu nehmen – beginnend mit einer konsequenten Ernährung im Morgen. Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, dazu neigen, weniger Nahrungsfett zu sich zu nehmen, weniger impulsiv zu essen und sich etwas mehr körperlich zu betätigen als diejenigen, die das Frühstück auslassen.

Das Essen in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt kann Ihnen nicht nur bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme und -erhaltung helfen, sondern Ihnen auch dabei helfen, ernährt zu bleiben, mehr Energie für körperliche Aktivität bereitzustellen (eine weitere kritische Komponente bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung) und kann zu weniger Stimmungsschwankungen.

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